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TECNICA

Cómo quemar grasas efectivamente durante el entrenamiento

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 1536
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Cómo quemar grasas efectivamente durante el entrenamiento

Cuando se trata de correr o hacer ejercicio en general, ¿cómo enfocas tus sesiones de entrenamiento? ¿Vas corriendo a tomar un poco de aire fresco, o porque quieres hacer algo que sea bueno para tu cuerpo? La verdad es que no todos entrenan porque les encanta hacerlo. Algunos quieren "desintoxicarse" después de un período prolongado de complacencia, o porque saben que un período de complacencia está en el horizonte y no quieren sentirse culpables.

Por supuesto, muchos de nosotros entrenamos para perder peso, y para este fin hay algunas preguntas importantes que hacer. ¿Cuál es, sobre todo, la forma más eficiente de aproximarse al entrenamiento para perder peso? Por ejemplo, ¿es mejor correr con el estómago vacío para quemar más grasa o correr despacio y mantener el ritmo cardíaco en una baja intensidad? ¿Tienes que correr en intervalos cortos e intensos o durante largos períodos a un ritmo constante?

¿Qué quema grasa?

Nuestro cuerpo quema grasa cuando, en lugar de carbohidratos, usa grasas como "combustible" para nuestros músculos. Es un proceso aeróbico en el que la grasa se descompone con la ayuda de oxígeno. En general, se quema más grasa durante las actividades que requieren mucho oxígeno, como la marcha nórdica, correr y andar en bicicleta.

¿Cuándo quemas grasa?

El cuerpo usa reservas de grasas y carbohidratos durante la actividad física. Dependiendo del tipo de actividad, la energía de las grasas puede variar.

En general, usted quema más grasa si:

• Estás participando en actividades de baja intensidad

• Estás participando en una actividad a largo plazo. Cuanto más larga sea la duración de la actividad, más calorías quemará.

• Estás en buena forma. Cuanto mejor sea tu forma, más grasa quemarás.

Tenga en cuenta que la pérdida de peso depende principalmente de las calorías quemadas, no solo del porcentaje de grasa quemada durante una actividad.

¿Cómo puedo quemar grasa eficazmente?

En general, la grasa se quema cuando se corre a un ritmo donde se puede mantener una conversación. Es en este caso que la grasa se convierte en una fuente de energía para tu cuerpo. Según los expertos, debe mantenerse a este ritmo durante largos períodos de tiempo para quemar la grasa de manera más eficiente.

¿Debo realmente correr durante al menos 30 minutos?

Un ritmo lento y de baja intensidad quema más grasa, pero necesita más tiempo para quemar muchas calorías. Por eso, si corre a baja intensidad, recomendamos correr por más de 30 minutos. Por el contrario, una carrera rápida pero intensa puede quemar muchas calorías en poco tiempo. E incluso si solo un pequeño porcentaje de esta energía proviene de la grasa, aún puede contribuir a la pérdida de peso.

Una vez que el ejercicio termina, el cuerpo continúa quemando grasa durante otras 2-3 horas después de la actividad. Si realmente quiere perder peso, es bueno aprovechar este momento para tomar líquidos y proteínas.

Entrenamiento de alta intensidad

¿Es mejor correr una carrera larga a baja velocidad, o una corta en la que el latido de tu corazón es más elevado? Durante una carrera relajada, estás en la zona ideal para quemar grasa, pero durante los intervalos de entrenamiento intenso tus músculos se ponen a prueba y se estimulan al máximo. Al llevar los latidos de su corazón hacia la zona anaeróbica, el cuerpo recurre a las reservas de carbohidratos y quema más calorías por el duro trabajo que realizan sus músculos. Incluso después del entrenamiento, se beneficiará del efecto de postcombustión.

Durante un entrenamiento anaeróbico de alta intensidad, el porcentaje de grasa involucrado en el proceso metabólico es menor. Sin embargo, se consumen más calorías gracias al intenso trabajo. Y el cuerpo necesita más energía para la recuperación y, por lo tanto, quema más grasa.

Entonces, ¿cuál es el mejor para quemar grasa?

Lo ideal sería combinar carreras lentas y relajantes (donde puedas mantener una conversación) y ráfagas cortas e intensas. Estas ráfagas solo se deben hacer una vez a la semana.

Si su cuerpo quema grasa de manera eficiente o no, también depende de una nutrición adecuada y de la calidad de su descanso, ya que quema grasa las 24 horas del día, incluso cuando duerme.

Entrenamiento con el estómago vacío

Si te sientes lo suficientemente en forma para enfrentar una carrera antes de desayunar, entonces tienes que hacerlo con esto en mente:

• No entrene por más de 40 minutos.

• Su consumo máximo de oxígeno (VO2 max) debe ser del 50-60% *

* Estos valores son solo indicativos. Puede determinar el nivel de intensidad de entrenamiento haciendo la prueba de ácido láctico para determinar su umbral anaeróbico.