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TECNICA

Entrenamiento vs. Descanso: ¿Qué es más importante?

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 4281
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Entrenamiento vs. Descanso: ¿Qué es más importante?

¿Eres el tipo de persona a la que le gusta hacer un entrenamiento en casa sin pesas o máquinas?

¿O tal vez disfrutas de correr por la mañana, incluso con el estómago vacío?
Tal vez eres del tipo que sigue silenciando su alarma y se acuesta en la cama durante siglos.

¿Cuál es la mejor manera de comenzar el día?
 

Descanso y regeneración

Siete a nueve horas de sueño por noche es lo que recomienda el Instituto Nacional de Salud. El descanso es esencial porque equilibra la salud física y mental, fortalece el sistema inmunológico y regenera el cuerpo. Con base en estas consideraciones, parecería que el descanso es más importante que el ejercicio físico.
 

Las ventajas del entrenamiento matutino

Comenzar el día de una manera activa trae muchos beneficios, pero no es para todos.
 

Las ventajas son:

• Si entrena al aire libre por la mañana, la luz solar ayuda a detener la producción de melatonina, "forzándolo" a despertarse.

• Si está demasiado cansado para entrenar después del trabajo, el entrenamiento por la mañana podría ser la solución.

• Un estudio encontró que aquellos que viven en regiones cálidas tienen mejores resultados entrenando en las mañanas más frías.

• Durante el entrenamiento, el cuerpo libera endorfinas que pueden beneficiar su estado de ánimo durante todo el día.
 

Dormir menos y comer más

Otra consecuencia de dormir muy poco es el aumento en la producción de grelina en el cuerpo, la hormona del hambre. Este deseo de comer cosas poco saludables no lo ayudará a mantener un estilo de vida saludable. El resultado de comer más es un disminuido deseo de participar en el ejercicio físico. Otro estudio reciente confirmó que las personas que duermen menos de siete horas cada noche tienden a realizar menos actividad física.
 

Cuanto más te mueves, mejor duermes

Un artículo publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine (Revista de medicina clínica del sueño ) afirma que el entrenamiento regular puede mejorar la calidad de su descanso. Un estudio similar analizó el impacto del tiempo de entrenamiento en la calidad del descanso y confirmó que las personas que se entrenan a las siete de la mañana duermen mejor y más tiempo que las que entrenaron a la una de la tarde o a las siete de la tarde.
 

Entonces, ¿a qué se le debe dar prioridad?

Es un poco de un círculo vicioso, ya que el entrenamiento y el sueño se influyen mutuamente de manera significativa. Ambos son importantes. El entrenamiento en la mañana tiene sus beneficios y asegura un buen descanso. La clave, entonces, es mantener un equilibrio entre dormir y descansar. ¡Haz lo suficiente de ambos y serás una persona más feliz y más sana!