google newsGoogle News  
TECNICA

Comer bien es absolutamente esencial si desea sacar el máximo provecho de su tenis!

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 1085
Menú de Técnica
Instrucciòn    
Grip    
Servicio    
Derecha    
Revés    
Volea    
Smash    
Otros    
Estrategia    
Singles    
Dobles    
Psicología    
Fortaleza mental en el Tenis    
Preparación Física    
Entrenamiento    
Nutrición    
Otros    
Preparación Física - Nutrición      
Comer bien es absolutamente esencial si desea sacar el máximo provecho de su tenis!

Una dieta adecuada asegura una buena salud física y mental para aquellos que se adhieren a ella.

Esto es cierto para todos, pero especialmente para los deportistas.
Los jugadores de tenis gastan una tremenda cantidad de energía en la cancha - el consumo de calorías es de unos 9,1 kcal / kg / min - lo que significa que esas reservas de energía deben ser reabastecidas.

Las personas que son realmente serios acerca de sacar el máximo provecho de su dieta debe ver a un especialista, pero a continuación enumeramos algunos consejos nutricionales para todos los jugadores de tenis.
La cuestión clave es que la nutrición es variada, y por lo tanto el equilibrio es lo más importante a tener en cuenta al decidir lo que va a comer.


Normas nutricionales importantes

Siempre es preferible comer comidas a horas fijas todos los días, y en lugar de comer grandes comidas usted debe tratar de comer cinco más pequeños: desayuno, un aperitivo, un almuerzo, un aperitivo y cena.

Por la mañana es importante tener un buen desayuno, y no sólo tomar café.
Coma su desayuno dos horas antes de jugar.
Debe consistir en café, té, leche o jugo con cereal de cebada, pan o tostadas con mermelada / miel y frutos sazonados.
Los que prefieren los desayunos sabrosos pueden comer un sándwich con jamón.
Como mordisque y para bocadillos sugerimos yogur, fruta o sándwich.
Evite los alimentos azucarados para que pueda mantenerse alejado de los picos de azúcar en la sangre.

El almuerzo y la cena deben estar compuestos de porciones de vegetales crudos o cocidos, carbohidratos tales como pastas y proteínas tales como carne o queso bajo en grasa, pescado o verduras.
El aderezo de la ensalada debe ser aceite de oliva virgen extra, vinagre o limón - ningunos aderezos gordos!
Las comidas principales se deben consumir tres horas antes de competir.

Por la noche es mejor no comer tarde, y no hacer las comidas demasiado grandes y pesados.
No duerma inmediatamente después de comer - tome un tiempo para relajarse primero, especialmente si ha jugado diez Comer con la cabeza Aunque no hay alimentos prohibidos para el deportista, debe evitar los alimentos fritos que son altos en grasa.

Una dieta demasiado rica en carnes, salchichas, huevos y mantequilla puede dañar su salud y afectar su rendimiento en la cancha.

Es mejor quedarse con alimentos sencillos y fácilmente digeribles.

El agua también es muy importante

los jugadores de tenis deben tratar de beber unos 50 ml / kg al día.
Y siempre recuerde beber durante el entrenamiento también.
Trate de mantenerse alejado de las bebidas excesivamente dulces, en lugar de disolver una cucharadita de fructosa en el agua o beber jugos / batidos.
Si usted come una dieta equilibrada, no necesita recurrir a suplementos.
Estos deben ser reservados para las personas que realmente los necesitan - y la mayoría de la gente no.

Por último, vale la pena señalar que todo el mundo es único, y muchas personas reaccionan de manera diferente a la misma comida.

Sólo recuerde: comer bien es absolutamente esencial si desea sacar el máximo provecho de su tenis!

Por Alessandra Fumagalli