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LOOSEN UP

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 2228
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LOOSEN UP

Para mí, los dos aspectos más importantes en el tenis son mantener simple (I LOVE SIMPLE) y aún más importante, mantenerse flojo. Sólo después de su derrota ante Fernando Verdasco en Miami, Rafa Nadal dijo que "no es cuestión de tenis, sino que la cuestión es estar lo suficientemente relajada como para jugar bien en la cancha".

Los beneficios de mantenerse flojos incluyen una mayor velocidad de la cabeza de la raqueta y, por lo tanto, más potencia, más control, consistencia y precisión, menos esfuerzo y menos energía, menor tensión en el cuerpo y menos riesgo de lesiones. Que seamos honestos, todos nos importa un poco!). Pero en una nota seria, si un tiro se ve bien, pero no va en, usted sabe que está en el camino correcto para el éxito y con más buenas prácticas los resultados deseados no están muy lejos. En resumen, estar suelto dará como resultado un disparo que se sentirá mejor, se verá mejor y mejorará. Así que usted podría decir que marca todas las cajas.

No sólo creo que es increíblemente importante, siento que es algo a menudo visto por muchos entrenadores.

Técnicamente en las bases y servir, el objetivo es crear la mayor cantidad de energía posible con la menor cantidad de esfuerzo. Roger Federer es el mejor ejemplo de esto. Él es increíblemente flojo y por lo tanto golpea sus tiros con inmenso poder muy eficientemente.

No importa qué tan buena sea tu técnica y cuán capaz eres, si estás apretada, será imposible realizar tus tomas bien. Si usted puede permanecer flojo, golpear el balón técnicamente bien se convierte en mucho, mucho más probable. Generalmente encuentro que cuando un jugador puede permanecer flojo, su swing se encarga de sí mismo.

¿Qué quiero decir con opresión? La hermeticidad comienza en el agarre. Generalmente si usted puede sostener su raqueta libremente, todos los músculos en su brazo permanecerán flojos y si usted sostiene su raqueta como su vida depende de ella, cada músculo en su brazo tensionará para arriba como el increíble Hulk. Pruébalo ahora para ver por ti mismo, tratando de swing con un agarre suelto y luego un agarre apretado, ¿con cuál se puede balancear más rápido? Obviamente cuando usted está sosteniendo la raqueta flojamente.

Los jugadores a menudo cuestionan la lógica de preocuparse de que la raqueta puede venir volando de su mano en contacto si apenas están sosteniendo la raqueta. Mi respuesta a eso es que los jugadores suelen agarrar la raqueta de forma subconsciente durante una fracción de segundo en el punto de contacto.

Por lo tanto, animo a los jugadores a mantener la raqueta lo más flojamente posible. La excepción a esta teoría está en las voleas donde el agarre más apretado en el punto de contacto debe ser más de un esfuerzo consciente. El mensaje "aflojarse" en este artículo suele estar dirigido a las tomas del juego que implican un swing, es decir, el golpe de fondo.

Entonces, ¿qué causa que los jugadores se aprieten? Para mí, las causas más comunes para ser demasiado apretado son:

1) Miedo a cometer un error

2) Tratar demasiado duro

3) Sobre el pensamiento

4) Obtener frustrado

5) Falta de confianza.

 

Como jugadores de tenis todos podemos relacionarnos con estas y otras causas, incluyendo nervios, presión interna y externa.

Ahora superar estas causas está lejos de ser fácil. Yo diría que estar suelto es lo que la mayoría de los jugadores que enseño luchan con más que nada. Es habitual que los jugadores estén demasiado apretados. De hecho, diría que es normal, es una minoría de jugadores que son capaces de controlar sus emociones y por lo tanto puede permanecer suelto cuando el resto de nosotros se aprietan.

A pesar de decir que, incluso los mejores jugadores en el mundo no son inmunes a sentir presión y nervios en los grandes momentos. Sólo son capaces de manejar sus emociones mejor que el resto de nosotros. Y ciertamente nunca ha habido un jugador que nunca se haya endurecido.

No hay mucha diferencia entre cualquiera de los chicos en el top 100 cuando se trata de golpear la pelota. La gran diferencia es que los mejores jugadores encuentran esa capacidad de mantenerse flojos en los puntos grandes. El mejor ejemplo que puedo pensar en los últimos años es Novak Djokovic. Ha jugado algunos de sus tenis más impresionantes en los grandes, grandes puntos. Las dos ocasiones que me llaman la atención son las semifinales del Abierto de Estados Unidos 2010 y 2011, donde en ambas ocasiones salvó dos puntos de partido contra Federer con un tenis agresivo y flojo.

Hemos establecido por qué queremos estar sueltos y lo que provoca el endurecimiento, así que ¿cómo podemos conseguir más flojo? Para mí los dos factores más importantes en mantenerme suelto son la confianza y la concentración en el proceso u otra forma de ponerlo, permaneciendo en el momento. 

Las pruebas han demostrado que cuando se da una tarea a las niñas, que tienden a concentrarse en el proceso que resulta en más posibilidades de éxito, mientras que los chicos tienden a pensar en el resultado, perjudicando sus posibilidades de éxito.

La confianza no es algo que usted puede apenas girar encendido como un interruptor, él es algo que necesita ser trabajado encendido y viene de la preparación. La capacidad de concentrarse en el proceso, cerrando cualquier pensamiento de los resultados y la auto-creencia provienen de una buena preparación.

Hay pequeñas cosas en las que puedes trabajar para ayudarte a 'relajarte'. Algunas de las cosas que verán los profesionales. Recuerde, como he dicho, es normal que se apriete. Todo el mundo lo ha hecho, incluso los mejores jugadores. Pueden a veces encontrar una manera de permanecer flojos en el gran momento, como he mencionado con Djokovic antes, pero también habrá momentos en que se aprietan como el resto de nosotros.

Apriete puede afectar a usted de diferentes maneras. Agarrar la raqueta demasiado apretado haciendo que el swing se ralentice, las reacciones se ralentizan, los pies dejan de moverse, etc. Sucede en otros deportes también. Un ejemplo bien conocido de esto que tiene su propio nombre es dartisis, que es cuando un jugador de dardo no puede liberar un dardo a través de apretar.

Algunas de las pequeñas cosas que ves a los mejores jugadores incluyen tomar respiraciones profundas, sacudiendo los músculos, rebotando hacia arriba y hacia abajo y, ocasionalmente, sonriendo. Está comprobado que nuestros cerebros asocian la sonrisa con pensamientos felices y por lo tanto una sonrisa ayudará a de-tensionar momentos en que usted siente sus músculos que tensionan para arriba.

La visualización es otra herramienta que puede ayudar. Como hemos establecido anteriormente, son los sentimientos negativos como el miedo, los nervios, preocuparse de lo que otros piensan que todos conducen a la opresión. Permanecer en el momento, permanecer positivo, visualizar y recordar momentos en el pasado, cuando se han mantenido flojos y han tenido éxito mejorará sus posibilidades de mantenerse flojos.

En situaciones difíciles, si podemos recordar un tiempo cuando estábamos en esta situación antes y logramos triunfar, nos da confianza y reduce la posibilidad de una negativa conversación con uno mismo y un endurecimiento.

Cuando no tenemos experiencias positivas anteriores en las que confiar, por ejemplo, si un jugador está sirviendo para su primer título de Grand Slam, entonces es ahí donde entra la visualización positiva, ya que manipula las mismas emociones que ir a la A menudo encuentro que son los jugadores más agudos que son los más apretados.

Realmente quieren hacerlo bien y no quieren cometer ningún error.
Desafortunadamente, los errores son una parte enorme del juego. Alrededor del 80% de los puntos terminan con un error, forzado o no forzado en todos los niveles.
En un partido puede muy bien golpear mil disparos. Ahora digamos que el 10% de esos disparos fueron un error no forzado, el 10% no suena mucho, pero 100 errores / errores no forzados sí.
En el tenis golpeas tantos golpes que es inevitable que vas a cometer muchos errores. Estos errores a menudo resultan en la pérdida de un punto o peor lo que puede hacer más frustrante.

Cuando se trata de partidos, realmente necesita encontrar una manera de dejar ir los errores. Obtener frustrado, perder la confianza, tener miedo a cometer errores y tratando demasiado duro para no cometer errores son algunas de las mayores causas de endurecimiento.

No tener miedo de fallar le permitirá mantenerse suelto y le dará una oportunidad mucho, mucho mejor de tener éxito. Los jugadores de tenis tienden a ser perfeccionistas.
Cada pequeño error le duele. Nos esforzamos permanentemente para que el partido perfecto donde no cometer errores. Desafortunadamente no hay tal cosa como el fósforo perfecto.

Sólo tenemos que mirar a Federer en su mejor o Nadal que para mí es el atleta mentalmente más difícil que he visto, para ver que incluso en un gran día todavía hacer algunos errores no forzados. Nosotros como jugadores no debemos luchar por la perfección, sino por la excelencia y la mejora. **

Cuando se trata de practicar, realmente necesitamos aceptar los errores. La única manera que podemos mejorar es retirarnos de nuestra zona de confort. Al hacer esto, vamos a cometer errores, pero sin estos errores, haremos poco o ningún progreso. Me encanta Allistair McCaw diciendo 'si tienes demasiado miedo de cometer errores, tienes demasiado miedo para mejorar'.

Carol Dweck ha pasado décadas estudiando el logro y el éxito. En su brillante libro Mindset, ella explica que si nos acercamos a nuestros objetivos con una mentalidad fija o de crecimiento determina cuan exitosos somos.

Según Dweck, una mentalidad fija se aferra a la creencia de que la inteligencia, el carácter y el talento de una persona están tallados en piedra y el fracaso debe evitarse a toda costa para continuar con la sensación de ser inteligente o talentoso.

Mientras que una mentalidad de crecimiento busca el desafío y cree que el fracaso no es un signo de inintelligence o de ser untalented sino un trampolín alentador para el crecimiento y development.I a menudo digo a mis estudiantes cuando estamos trabajando en ser más flojo que prefiero verlos golpear una pelota Sobre la cerca trasera que es maravillosamente floja que consigue la bola en la corte que sostiene la raqueta manera demasiado apretada. No hay premios para conseguir la pelota en la cancha en una lección.

Cuantos más errores cometamos aquí y aprendamos de estos errores, más rápido es nuestra progresión. Y si un jugador de repente golpea la pelota por encima de la valla debido a la mayor velocidad de la cabeza de la raqueta, la atención se puede mover al ángulo de la raqueta. Daniel Coyle habla sobre la práctica profunda en su fantástico libro The Talent Code.

La práctica profunda es cuando practicas al límite de tus capacidades. Es esta práctica profunda la que conduce a la grandeza, la voluntad de cometer errores, aprender de esos errores, repetir y repetir una y otra vez hasta que lo clava.

La práctica no hace perfecto, la práctica profunda hace perfecto. Una de mis citas favoritas de todos los tiempos es por el gran baloncesto Michael Jordan, quien dijo: "He perdido más de 9000 disparos en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. 26 veces me han confiado tomar el tiro ganador del juego y faltado. He fallado una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito. "Nike llegó con uno de los más grandes lemas de todos los tiempos con Just Do It. Nada suma mejor lo que un atleta necesita hacer que hacerlo. No pienses en el resultado, no tengas miedo de fallar, no lo piense más, no te preocupes lo que piensa nadie, solo hazlo! ***

Abrazar los errores no es fácil, he tenido mis momentos de frustración en la cancha a lo largo de los años. No creo que haya demasiados deportes si es más difícil convertirse en élite en que tenis.

Para dominar el lado técnico, físico, mental y emocional del juego es un infierno de un desafío, pero si podemos abrazar este desafío, las probabilidades de éxito aumentar significativamente y el largo viaje será mucho más divertido. en si mismo.

Especialmente como usted necesita ser agresivo en la corte. No puedes retener, empujar o golpear la pelota con el corazón medio. Usted necesita comprometerse a cada toma. Permanecer suelto y agresivo realmente no van de la mano, pero si usted puede lograr esto, usted está bien en el camino hacia el éxito en la cancha.