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TECNICA

CÓMO RESPONDER MEJOR A LOS NERVIOS Y LA CÓLERA ...

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 7690
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CÓMO RESPONDER MEJOR A LOS NERVIOS Y LA CÓLERA ...

Describiendo los sentimientos con palabras La lógica sugiere que cuando nos centramos en y nombrar experiencias internas difíciles como nervios e ira, su intensidad puede aumentar, pero los investigadores han descubierto que ocurre lo contrario.

¿Por qué es esto?

Cuando ponemos los sentimientos en palabras, activa la región frontal derecha de nuestro cerebro, llamada corteza ventralateral derecha prefrontal, y esta región también desempeña otra función; Calma la parte emocional del cerebro, llamada la amígdala.

Así que cuando la corteza ventrolateral pre-frontal se activa, actúa como un freno para el centro emocional de nuestro cerebro.

'Atención plena' Mindfulness implica prestar atención a un aspecto de nuestra experiencia de momento presente sin tratar de cambiar en cualquier caso.

Sorprendentemente, los investigadores también han descubierto que aquellos que son más hábiles en ser conscientes de sus propias experiencias internas, tales como pensamientos, emociones y sensaciones, también tienden a activar su región frontal derecha del cerebro más poderosamente, y la amígdala menos poderosamente durante situaciones emocionales.

Esto significa que practicar la atención plena fortalece la parte del cerebro que regula automáticamente las emociones.

¿Entonces, qué debemos hacer?

Podemos aprovechar este conocimiento como entrenadores, padres o jugadores.

Por ejemplo, cuando los nervios o la cólera se evocan durante las interacciones interpersonales o cuando se ve a los jugadores como entrenadores o padres, o durante la práctica o la competencia como jugadores, pruebe los siguientes 3 pasos:

Paso 1- Trate de reconocer los nervios o la frustración en su cuerpo tan pronto como se presenten.

Paso 2 - Cuando encuentre la sensación física de la emoción en su cuerpo, observe durante unos segundos como podría hacerlo con experiencias físicas como un estiramiento.
Por ejemplo, puede notar ansiedad como mariposas en su estómago o opresión en su brazo.
O muchas personas notan la ira como un estrechamiento en la garganta o una sensación de calor en la cabeza.

Paso 3 - Mientras observa la sensación, simplemente describa la experiencia dándole una etiqueta como "hay nervios" o "hay ira" sin tratar de reducirla de todos modos.

 

Esto mejora nuestra capacidad de obtener la opción en cómo respondemos a los nervios ya la cólera porque:

* Observando la sensación en nuestro cuerpo atentamente tiende a disolverlo sin intentarlo.

* Observar la emoción también nos da una perspectiva de distancia de ella, en lugar de ser tan arrastrado por ella.

* Describir nervios y frustraciones con palabras reduce aún más la intensidad sin esfuerzo.

* Practicando prestar atención a los nervios y la ira mejora atentamente nuestra tolerancia de estas experiencias con el tiempo de la misma manera que el entrenamiento de aptitud física desarrolla nuestra capacidad para manejar la incomodidad física