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TECNICA

Comidas antes de un partido

Federico Coppini - 31-01-2023 - Leer: 8712
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Comidas antes de un partido

En el tenis, no siempre se sabe cuándo comenzará el partido. Debido a esto, debe estar siempre preparado para adaptar su régimen de alimentos para que su rendimiento no se vea afectado negativamente.

¿Cuándo debe comer antes de un partido?

En el tenis, más que cualquier otro deporte, esta es una pregunta importante y muy difícil. Su partido podría ocurrir mucho antes o después de lo previsto, lo que le deja en una posición difícil en términos de su horario de comer.

Hay varias maneras de abordar el tema, pero el lugar más fácil para comenzar es decirle lo que no debería estar haciendo. El error más grande que puedes hacer es aparecer en un partido con un estómago pesado. Si bien comer varias horas antes de un partido no siempre le permiten realizar de manera óptima, también es cierto que comer demasiado pronto antes de un partido puede tener algunas consecuencias desagradables, como náuseas, vómitos, mareos y pérdida de fuerza. Cuando se toman en conjunto, estos factores pueden tener un efecto devastador en su capacidad de actuar en la cancha.

A menudo el cerebro se ve afectado negativamente por el hecho de que todavía están digiriendo grandes cantidades de alimentos, y puede hacer que sus procesos de pensamiento ralentizar. Por lo tanto, el intervalo entre una comida principal y el comienzo de un partido debe ser de al menos dos horas. Para algunas personas este período debe ser aún mayor, y si su partido se retrasa terminará con más tiempo después de su última comida y el inicio de su partido.

También debe prestar mucha atención a lo que está comiendo, incluida la calidad de la comida. Ciertos alimentos se encuentran demasiado pesados ​​en el estómago antes de un partido, y siempre debe evitarse. Estos artículos incluyen salchichas (aunque la carne seca y el jamón es aceptable) y otras carnes grasas. Si juegas en la mañana, deberías evitar un desayuno pesado y café. La mayor parte de esto ya debe ser conocido por la mayoría de los jugadores de tenis, pero algo que a menudo se pasa por alto es que la comida antes de un partido debe contener hidratos de carbono que se absorben muy rápidamente, como arroz, papas, pan y pasta. Sin embargo, críticamente, no debe comer demasiados carbohidratos. Aumentan el nivel de azúcar en la sangre, pero también pueden disminuir los niveles de glucosa en la sangre si se consume demasiado. La disminución de los niveles de glucosa en la sangre puede conducir a la fatiga y la lucidez reducida, ciertamente no compatible con la eficiencia en la cancha. Por lo tanto, siempre recuerde: los carbohidratos son importantes, pero sólo comer unas docenas de gramos antes de un partido.

Así que no coma demasiado pan o patatas, y evitar los postres y refrescos. Mientras esperas a que empiece tu partida, especialmente si es una larga espera, bebe mucha agua (más si está caliente) y toma una tableta de carbohidratos cada 20-30 minutos. Idealmente también debe contener minerales como sodio, potasio y magnesio.

También puede recurrir a bebidas deportivas o aperitivos como barras de granola, el último de los cuales puede darle un impulso de menos de 100 calorías cuando usted está esperando durante mucho tiempo. Algunos creen que un poco de vino o un poco de bitters ayuda al jugador a digerir o jugar mejor. Pero en realidad, el alcohol no mejora el rendimiento y debe evitarse en conjunto, especialmente de la noche anterior al partido. Los partidos generalmente tienen lugar en condiciones calurosas y húmedas, y ya que el alcohol puede conducir a la regulación alterada de la temperatura corporal, no es ideal para beber alcohol cuando piensas en jugar un partido. La bebida ideal antes de un partido es buena agua vieja.

Aquí hay un resumen de lo que debe tener en cuenta antes de un partido:

A) No estar en la cancha mientras está digiriendo. Debe esperar al menos dos horas entre el final del almuerzo (o el desayuno) y ir a la cancha. Los alimentos que deben evitarse son "pesados", los alimentos grasos como los artículos fritos y las carnes grasas.

B) Es mejor no consumir alcohol (incluso un vaso de vino) antes de un partido, especialmente si el clima es cálido y húmedo. El agua es la mejor apuesta antes de un partido.

C) Es un error comer demasiados carbohidratos, como arroz, papas y pan, antes de un partido. Usted debe limitarlos a unas pocas docenas de gramos de una comida.

D) Si el partido es por la mañana, no beba café.